Weapons of Fitness

Author: Avital Zeisler
Publisher: Penguin
ISBN: 0698182847
Format: PDF, Docs
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A groundbreaking self-defense and fitness book for women by a ballerina-turned-self-defense expert. Learn how to become your own weapon of self-defense and fitness so that you can create and target your best life. After ballerina Avital Zeisler was savagely attacked as a young woman, she lived in fear—until she took action to train with experts in self-defense from around the world. Seeking a method specific to women and using Krav Maga as a base, she created her own self-defense program: the Soteria Method. It was an immediate sensation, and is now in demand by everyone from corporate executives to Hollywood stars—such as Amanda Seyfried, Megan Boone, and Keri Russell, to name a few—who seek her classes both for the self-defense and for the intense, body-sculpting workout. Unique and empowering, Weapons of Fitness will help get you into incredible shape—and just might save your life. From the Trade Paperback edition.

Weapons of Fitness Deluxe

Author: Avital Zeisler
Publisher: Penguin
ISBN: 0698408667
Format: PDF
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This Deluxe eBook edition of Weapons of Fitness includes 20 exclusive videos of author Avital Zeisler demonstrating the techniques and exercises you can use to become your own weapon of self-defense. A groundbreaking self-defense and fitness book for women by a ballerina-turned-self-defense expert. Learn how to become your own weapon of self-defense and fitness so that you can create and target your best life. After ballerina Avital Zeisler was savagely attacked as a young woman, she lived in fear—until she took action to train with experts in self-defense from around the world. Seeking a method specific to women and using Krav Maga as a base, she created her own self-defense program: the Soteria Method. It was an immediate sensation, and is now in demand by everyone from corporate executives to Hollywood stars—such as Amanda Seyfried, Megan Boone, Keri Russell, and Matthew Rhys, to name a few—who seek her classes both for the self-defense and for the intense, body-sculpting workout. Unique and empowering, Weapons of Fitness will help get you into incredible shape—and just might save your life.

Fearless

Author: Paul Henry Danylewich
Publisher: University of Toronto Press
ISBN: 9780802081124
Format: PDF
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Practical advice on personal safety awareness and a variety of easy, effective self-defence strategies, illustrated with over 140 action photos.

The New Superpower for Women

Author: Steve Kardian
Publisher: Simon and Schuster
ISBN: 1501159240
Format: PDF, Kindle
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"In The New Superpower for Women, Steve Kardian, a thirty-year veteran of law enforcement, FBI defense tactics instructor, and an expert on the criminal mind, demonstrates how to become a "hard target" and not a "soft target" by simply trusting your gut. Additionally, he shows how the habits of safety can become an integral part of your daily routine"--

Knack Self Defense for Women

Author: Chris Wright-Martell
Publisher: Rowman & Littlefield
ISBN: 0762768282
Format: PDF, ePub, Mobi
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The statistics are spine-chilling: One in four women will be assaulted in her lifetime. With Knack Self-Defense for Women, the female gender finally has a comprehensive, picture-driven guide to personal security that covers all the essential strategies to maximize personal safety. Full-color photos accompany step-by-step, detailed instructions on each move. You'll learn easy ways to improve your everyday security, and the book's hands-on chapters provide you with simple and effective tools, culled from more than twenty martial arts, that could prove vital during an assault. Post-assault strategies and crisis management are also covered, rounding out this indispensable resource to your new empowerment.

Die Kraft einer Frau

Author: Louise Hay
Publisher: Ullstein eBooks
ISBN: 3843708118
Format: PDF, Kindle
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Louise L. Hay entwickelte in den 80er Jahren das erste psychologische Programm zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Mit ihrem Bestseller Gesundheit für Körper und Seele hat sie unzählige Menschen bei der Suche nach ganzheitlicher Heilung unterstützt. Mit diesem Buch will Louise L. Hay alle Frauen ermutigen, ihr wahres Potenzial zu erkennen und zu leben. Ob Gesundheit oder Ernährung, Sexualiträt, Partnerschaft oder Kinder - in allen Lebensbereichen lassen sich durch weibliche Kraft und Selbstachtung neue, positive Lebensperspektiven erschließen.

Shotokan Karate

Author: Joachim Grupp
Publisher: Meyer & Meyer Verlag
ISBN: 3898995992
Format: PDF, ePub, Docs
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Katas sind das eigentliche Zentrum des Karate. Durch ihr kontinuierliches Üben erschließt sich das gesamte Spektrum der im Karate enthaltenen Möglichkeiten. Die Katas besitzen eine faszinierende Vielzahl von Techniken, die die Verteidigung in kurzer, mittlerer und langer Distanz ermöglichen. Diese entsprechenden Anwendungssituationen der Katas werden ausführlich dargestellt. In der Kata drückt sich zudem die Besonderheit eines Karatestils aus. Die in diesem Buch enthaltenen Katas gehören zum Fundament des Shotokan Karate. Das Buch soll helfen, sie besser zu verstehen, die Anwendungssituationen kennen zu lernen und sich im Trainingsalltag, bei Prüfungen und Wettkämpfen zu verbessern. 13 Katas werden ausführlich mit Bunkai vorgestellt: Heian 1 bis Heian 5, Tekki 1, die Grundkatas bis zum braunen Gürtel, Tekki 2 und Tekki 3, Bassai-Dai, Empi, Jion, Hangetsu und Kanku-Dai, die ersten Meisterkatas.

Warrior Cardio

Author: Martin Rooney
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864133300
Format: PDF, ePub, Docs
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Im Ausdauertraining kündigt sich eine Revolution an: Die Dauermethode, bei der man über lange Zeit in einem moderaten Herzfrequenzbereich trainiert, wird durch das metabolische Training abgelöst. Hierbei wechseln sich extrem fordernde Belastungsphasen und Erholungspausen ab. Dieses Training, das sich mit Hantelkomplexen, Zirkeln oder Intervallläufen umsetzen lässt, steigert die Herzleistung, baut Kraft und Muskelmasse auf und reduziert Körperfett. Es ist deutlich wirksamer als Joggen oder das Training an Cardiogeräten, nimmt aber weniger als die Hälfte der Zeit in Anspruch. Der weltbekannte Fitnessexperte Martin Rooney präsentiert in diesem Buch zum metabolischen Training Hunderte bebilderte Übungen und zahlreiche Workouts sowie ein komplettes 12-wöchiges Trainingsprogramm. Er fasst den aktuellen Forschungsstand zusammen, zeigt neue Warm-up- und Prehab-Techniken zur optimalen Verletzungsprävention, gibt Tipps zur Ernährung und zum Gewichtmachen. Dieses Trainingsprogramm ist ideal für Kampfsportler, aber auch für alle, die in kurzer Zeit viel Körperfett reduzieren und ihre Ausdauerfitness verbessern wollen.

Taekwondo Kids Gr ngurt bis Blaugurt

Author: Volker Dornemann
Publisher: Meyer & Meyer Verlag
ISBN: 3898992683
Format: PDF
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Nachdem die Autoren Anfänger der koreanischen Kampfkunst Taekwondo in Technik, Übungen und Training der 1. Prüfungen vom 10. bis zum 7. Kup eingeführt haben (vgl. "TaekwondoKids 1", BA 12/06), geht es hier um die höheren Grade: die Prüfungen von Grün bis Blaugurt entsprechend dem 6. bis 4. Kup. Neben Technik und speziellen Übungen gibt es viele Extratipps, zumal von nun an neben der Selbstverteidigung auch freier Kampf und die so spektakulären Bruchtests zur Ausbildung gehören. Große, deutliche Illustrationen zeigen die beschriebenen Techniken. Im Anhang: Verzeichnis der koreanischen Fachbegriffe, Adressen und Links. Band 3 für die folgenden höchsten Grade wird bereits angekündigt. Als Fortsetzungstitel überall dort empfohlen, wo Band 1 nachgefragt ist. Für ältere Jugendliche eignen sich auch E. Wagner "TaeKwonDo perfekt" (BA 2/04) und "Taekwondo" (Pietsch, BA 1/03).

Das Muskel Workout

Author: Prof. Dr. Ingo Froböse
Publisher: GRÄFE UND UNZER
ISBN: 3833843756
Format: PDF, ePub, Docs
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Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es weder hochtechnische Geräte, noch ein Fitnesscenter-Abo. Das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht! Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis - Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität - über 90 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen. Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen "Schlank-Mach-Zirkel" werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.